Онлайн-курс домашних тренировок для мальчиков
НАЧАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА
уровень 1
✔ подходит для мальчиков от 8 до 15 лет
⤫ спортивное оборудование не требуется (турник, гантели - ничего не нужно!)
➜ упражнения выполняют Саша (12 лет) и Андрей (10 лет) Никифоровы (сыновья автора курса)
Онлайн-курс домашних тренировок для мальчиков
НАЧАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА
уровень 1
✔ подходит для мальчиков от 8 до 15 лет
⤫ спортивное оборудование не требуется (турник, гантели - ничего не нужно!)
➜ упражнения выполняют Саша (12 лет) и Андрей (10 лет) Никифоровы (сыновья автора курса)
Для кого курс?
- Если Вашему ребенку от 8 до 15 лет,
- Если ребенок хочет похудеть, подтянуть мышцы, укрепить осанку и стать сильным,
- Если ребенок сейчас не посещает спортивную секцию,
- Если главную физнагрузку получает только на уроках физкультуры или по дороге от дома до школы,
- Если он (пока еще) не умеет подтягиваться на турнике,
- Если он не очень знает, как правильно отжиматься и приседать,
- А также если ребенок хочет укрепить мышцы и даже нарастить массу 💪
то этот курс для Вас (точнее, для Вашего ребенка!).
Кто автор курса?
“ Физкульт-привет! Меня зовут Владимир Никифоров. Я автор проекта и Youtube- и Rutube-канала Fitness2kids (Фитнес Детям) . По профессии я фитнес-тренер. А с появлением в нашей семье детей стал еще и детским тренером по фитнесу и ОФП!
Упражнения в тренировках данного курса как раз и будут показывать мои сыновья Саша и Андрей (на момент записи курса им соответственно 12 и 10 лет). “
Упражнения в тренировках данного курса как раз и будут показывать мои сыновья Саша и Андрей (на момент записи курса им соответственно 12 и 10 лет). “
Послушайте и посмотрите, что Владимир Никифоров говорит о тренировках для мальчиков 10-15 лет и почему важно именно сейчас начать тренировки:
Что будет нужно для тренировок?
НИКАКОЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЭТОГО КУРСА НЕ ПОНАДОБИТСЯ! Никаких гантелей, турников, скакалок, фитнес-мячей, резинок-лент и т.п.
Что нужно для тренировок:
- сам спортсмен и его внимание на 30-35 минут
- диван или кровать + обычная подушка (подкладываем под голову в упражнениях на пресс)
- стол и стул для опоры
- одеялко, коврик или полотенце для упражнений на полу
Курс состоит из 4 тренировок
В курсе Вас ждет 4 тренировки.
Каждая тренировка включает в себя 3 круга.
Каждый круг состоит из 7 разных упражнений.
То есть за тренировку мы выполняем в общей сложности 21 упражнение.
Каждая тренировка длится от 25 до 35 минут.
Каждая тренировка включает в себя 3 круга.
Каждый круг состоит из 7 разных упражнений.
То есть за тренировку мы выполняем в общей сложности 21 упражнение.
Каждая тренировка длится от 25 до 35 минут.
Мы предполагаем такой формат:
1-ю тренировку ребенок выполняет 1 раз в день (в любое время!) каждый день в течение недели.
Далее переходим ко 2-й тренировке и также выполняем ее 1 раз в день каждый день в течение второй недели занятий.
И так далее. И этот цикл займет у Вас 28 дней.
Далее Вы сможете повторить этот курс заново. Но уже выполнять по 4 тренировки в неделю. Так, план тренировок на 2-й месяц будет выглядеть так: понедельник - Тренировка 1, среда - Тренировка 2, пятница - Тренировка 3, воскресенье - Тренировка 4; и повторяем: понедельник - Тренировка 1, среда - Тренировка 2 и т.д.
1-ю тренировку ребенок выполняет 1 раз в день (в любое время!) каждый день в течение недели.
Далее переходим ко 2-й тренировке и также выполняем ее 1 раз в день каждый день в течение второй недели занятий.
И так далее. И этот цикл займет у Вас 28 дней.
Далее Вы сможете повторить этот курс заново. Но уже выполнять по 4 тренировки в неделю. Так, план тренировок на 2-й месяц будет выглядеть так: понедельник - Тренировка 1, среда - Тренировка 2, пятница - Тренировка 3, воскресенье - Тренировка 4; и повторяем: понедельник - Тренировка 1, среда - Тренировка 2 и т.д.
Еще немного о тренировках
✖ Разминка не требуется
Отдельного видео с разминкой у нас в курсе нет. Во всех тренировках первое упражнение является разминочным и "разогревающим".
✔️ Растяжка добавлена в каждый урок с тренировкой
В каждом уроке под видео с тренировкой есть видео с растяжкой. Мы рекомендуем выполнять ее после каждой тренировки. Это поможет скорейшему восстановлению связок и сухожилий.
🎧 Все видео с тренировками представлены в 2 вариантах: с музыкой и без нее
Вы можете выбирать и пробовать разные варианты: смотреть наши тренировки с музыкой или без нее. Большинству ребят нравится наша подборка треков. Но если что - вы всегда можете выбрать вариант без музыки. Слушать фоном что-то свое или заниматься в тишине.
Отдельного видео с разминкой у нас в курсе нет. Во всех тренировках первое упражнение является разминочным и "разогревающим".
✔️ Растяжка добавлена в каждый урок с тренировкой
В каждом уроке под видео с тренировкой есть видео с растяжкой. Мы рекомендуем выполнять ее после каждой тренировки. Это поможет скорейшему восстановлению связок и сухожилий.
🎧 Все видео с тренировками представлены в 2 вариантах: с музыкой и без нее
Вы можете выбирать и пробовать разные варианты: смотреть наши тренировки с музыкой или без нее. Большинству ребят нравится наша подборка треков. Но если что - вы всегда можете выбрать вариант без музыки. Слушать фоном что-то свое или заниматься в тишине.
В курсе также 3 урока по питанию
► Урок #1 :: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Конечно, хорошо бы убрать сладости и "вредности" из рациона. Но это нереально. Поэтому предлагаем другие шаги.
Вот некоторые из них:
- Определяем оптимальное количество приемов пищи в день;
- Отслеживаем "перекусы";
- Пьем воду;
- Обращаем внимание на белковую составляющую пищи.
Правила и принципы питания, которые помогут тебе стать сильным, крепким, стройным и мускулистым, - в этом видео!
► Урок #2 :: ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Урок включает в себя видео и pdf-файл.
Если ребенок хочет похудеть, обязательно нужно посмотреть это видео и ребенку, и родителям.
Документ можно распечатать, повесить на холодильник и использовать как шпаргалку.
В этом уроке:
- Три базовых варианта завтрака плюс дополнительные вариации "на тему";
- Составляющие правильного обеда;
- Какие пить витамины (и нужно ли);
- Три варианта полезных перекусов на второй завтрак или полдник;
- Составные части полезного, питательного и вкусного ужина.
► Урок #3 :: ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ
Урок включает в себя видео и pdf-файл.
Если ребенок хочет набрать мышечную массу, обязательно нужно посмотреть это видео и ребенку, и родителям.
Документ можно распечатать, повесить на холодильник и использовать как шпаргалку.
В этом уроке:
- Варианты завтрака;
- Блюда на обед;
- 4 варианта полдника;
- 7 идей для ужина;
- Что съесть перед сном.
Видео по питанию рекомендуем посмотреть не только детям, но и обязательно родителям!!!
Конечно, хорошо бы убрать сладости и "вредности" из рациона. Но это нереально. Поэтому предлагаем другие шаги.
Вот некоторые из них:
- Определяем оптимальное количество приемов пищи в день;
- Отслеживаем "перекусы";
- Пьем воду;
- Обращаем внимание на белковую составляющую пищи.
Правила и принципы питания, которые помогут тебе стать сильным, крепким, стройным и мускулистым, - в этом видео!
► Урок #2 :: ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Урок включает в себя видео и pdf-файл.
Если ребенок хочет похудеть, обязательно нужно посмотреть это видео и ребенку, и родителям.
Документ можно распечатать, повесить на холодильник и использовать как шпаргалку.
В этом уроке:
- Три базовых варианта завтрака плюс дополнительные вариации "на тему";
- Составляющие правильного обеда;
- Какие пить витамины (и нужно ли);
- Три варианта полезных перекусов на второй завтрак или полдник;
- Составные части полезного, питательного и вкусного ужина.
► Урок #3 :: ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ
Урок включает в себя видео и pdf-файл.
Если ребенок хочет набрать мышечную массу, обязательно нужно посмотреть это видео и ребенку, и родителям.
Документ можно распечатать, повесить на холодильник и использовать как шпаргалку.
В этом уроке:
- Варианты завтрака;
- Блюда на обед;
- 4 варианта полдника;
- 7 идей для ужина;
- Что съесть перед сном.
Видео по питанию рекомендуем посмотреть не только детям, но и обязательно родителям!!!
Какой будет результат?
За время тренировок Ваш ребенок станет сильнее, научится выполнять все упражнения, которые мы будем делать. Он будет чувствовать себя увереннее на уроках физкультуры и при общении со сверстниками. У него укрепится мышечный корсет и, как следствие, улучшится осанка!
Процент жира в организме уменьшится. Даже если стрелка весов останется на месте, мы гарантируем, что при регулярных занятиях спортом - такими тренировками, как наши, - произойдет качественное изменение состава тела: жир преобразуется в мышечную ткань.
Только представьте, как Ваш ребенок будет радоваться проступающему рельефу в области живота!
Процент жира в организме уменьшится. Даже если стрелка весов останется на месте, мы гарантируем, что при регулярных занятиях спортом - такими тренировками, как наши, - произойдет качественное изменение состава тела: жир преобразуется в мышечную ткань.
Только представьте, как Ваш ребенок будет радоваться проступающему рельефу в области живота!
Отзывы подписчиков о наших тренировках на Youtube:
(нажмите на отзыв, чтобы сделать крупнее)
Форматы участия
Чем больше период, тем дешевле цена!
Доступ к курсу будет у ребенка с любого устройства: телефона (можно бесплатно скачать мобильное приложение GetCourse), с компьютера или планшета. Сразу после оплаты будет открыт доступ к курсу на сайте https://fitcourse.ru/.
Оплатить курс можно картой любого банка, выпущенной в России и за границей (в Европе, Азии, Америке, любой точке мира!).
Оплатить курс можно картой любого банка, выпущенной в России и за границей (в Европе, Азии, Америке, любой точке мира!).
⭐Бонусы и подарки⭐
3 видео по питанию
В подарок к курсу тренировок Вы и Ваш ребенок получите 3 видео по питанию:
▶ ВИДЕО #1 ➜ принципы и правила питания для детей.
▶ ВИДЕО #2 ➜ меню питания для мальчиков, которые хотят ПОХУДЕТЬ.
▶ ВИДЕО #3 ➜ рацион питания для мальчиков для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
▶ ВИДЕО #1 ➜ принципы и правила питания для детей.
▶ ВИДЕО #2 ➜ меню питания для мальчиков, которые хотят ПОХУДЕТЬ.
▶ ВИДЕО #3 ➜ рацион питания для мальчиков для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
2 pdf-файла с меню:
Их можно смотреть на телефоне/компьютере и даже распечатать.
▤ "План (рацион) питания для мальчика для похудения" и
▤ "План (рацион) питания для мальчика для набора мышечной массы".
▤ "План (рацион) питания для мальчика для похудения" и
▤ "План (рацион) питания для мальчика для набора мышечной массы".
Некоторые рекомендации родителям
Как помочь ребенку, если вдруг придется пропустить тренировки?
Мы знаем, что не всегда всё идёт по плану. Бывают разные ситуации. Если ребенок пропускает тренировку - ничего страшного! Все тренировки остаются у вас в доступе 2, 6 или 12 месяцев (в зависимости от выбранного тарифа). У вас есть время, чтобы выполнить все тренировки много-много раз.
❗ Конечно, ни в коем случае не следует тренироваться, если у ребенка высокая температура, травма или явно плохое самочувствие.
Главная задача - когда ребенок здоров, уделить хотя бы 20-30 минут в день физической активности. Вы можете придерживаться предложенной нами схемы тренировок или придумать свою.
Поверьте, лучше потренироваться 15 минут и сделать хотя бы часть упражнений из тренировки, чем не сделать их вовсе!
Мы знаем, что не всегда всё идёт по плану. Бывают разные ситуации. Если ребенок пропускает тренировку - ничего страшного! Все тренировки остаются у вас в доступе 2, 6 или 12 месяцев (в зависимости от выбранного тарифа). У вас есть время, чтобы выполнить все тренировки много-много раз.
❗ Конечно, ни в коем случае не следует тренироваться, если у ребенка высокая температура, травма или явно плохое самочувствие.
Главная задача - когда ребенок здоров, уделить хотя бы 20-30 минут в день физической активности. Вы можете придерживаться предложенной нами схемы тренировок или придумать свою.
Поверьте, лучше потренироваться 15 минут и сделать хотя бы часть упражнений из тренировки, чем не сделать их вовсе!
Совет для SUPER-продвинутых родителей
Наши тренировки можно выполнять и родителям тоже!
Пожалуй, нет ничего более объединяющего, чем потренироваться вместе с ребенком.
Попробуйте эти упражнения на себе - поверьте, Вам тоже понравится!
Можно выполнять и женщинам, и мужчинам, и бабушкам, и дедушкам!
Ничего страшного или опасного в наших упражнениях нет! Одна сплошная польза для организма.
Пожалуй, нет ничего более объединяющего, чем потренироваться вместе с ребенком.
Попробуйте эти упражнения на себе - поверьте, Вам тоже понравится!
Можно выполнять и женщинам, и мужчинам, и бабушкам, и дедушкам!
Ничего страшного или опасного в наших упражнениях нет! Одна сплошная польза для организма.
Почему именно сейчас?
Почему именно в возрасте 8-12 лет нужно не упустить момент и включиться в регулярные тренировки? Почему нельзя откладывать похудение на потом?
Именно в возрасте от 10 до 14 лет (у всех по-разному!) происходит гормональная перестройка организма (ломается голос, начинают расти усы, начинают пахнуть подмышки...).
Это прекрасно! Это показатель того, что в организме начинает вырабатываться достаточно много тестостерона. Это мужской половой гормон, который помогает становиться сильнее, наращивать мышцы и убирать лишний жир.
Но это только в том случае, если ребенок регулярно тренируется.
Это прекрасно! Это показатель того, что в организме начинает вырабатываться достаточно много тестостерона. Это мужской половой гормон, который помогает становиться сильнее, наращивать мышцы и убирать лишний жир.
Но это только в том случае, если ребенок регулярно тренируется.
Если же ребенок далек от физнагрузок, у него есть лишний жирок, то этот тестостерон не знает, куда ему деваться. И он может преобразовываться (“ароматизироваться”) в женские гормоны эстрогены. Отсюда - избыточный жир в области живота, расширяются бедра и даже появляется женская грудь на мужском теле.
Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно тренироваться. И всё будет замечательно!
И чем раньше вы начнете тренировки, тем лучше!
И при этом - лучше начать поздно, чем не начать вовсе! Наш курс рассчитан на мальчишек от 8-10 до 14-16 лет.
А если нужно набрать мышечную массу?
Нам часто пишут родители мальчиков с вопросом, подойдет ли курс для худого мальчика, которому нужно набирать мышечную массу?
Курс очень хорошо подходит для мальчишек, которым нужно набирать мышцы.
В этой ситуации вам нужно будет тренироваться не так часто, как тем, кто хочет похудеть. 3-4 тренировок в неделю даже на начальном этапе будет достаточно - больше не нужно!
И обязательно обратите внимание на видео и pdf-план по питанию для набора массы. Там даются рекомендации детям и родителям по организации рациона питания, который обеспечит достаточное количество питательных веществ, из которых организм сможет построить мышцы.
В любом случае, если у Вас остались вопросы, Вы можете написать нам на E-mail: ilove@fitness2kids.ru или в WhatsApp: +79118420456.
В этой ситуации вам нужно будет тренироваться не так часто, как тем, кто хочет похудеть. 3-4 тренировок в неделю даже на начальном этапе будет достаточно - больше не нужно!
И обязательно обратите внимание на видео и pdf-план по питанию для набора массы. Там даются рекомендации детям и родителям по организации рациона питания, который обеспечит достаточное количество питательных веществ, из которых организм сможет построить мышцы.
В любом случае, если у Вас остались вопросы, Вы можете написать нам на E-mail: ilove@fitness2kids.ru или в WhatsApp: +79118420456.
Форматы участия
Чем больше период, тем дешевле цена!
Доступ к курсу будет у ребенка с любого устройства: телефона (можно бесплатно скачать мобильное приложение GetCourse), с компьютера или планшета.
Сразу после оплаты будет открыт доступ к курсу на сайте https://fitcourse.ru/.
Оплатить курс можно картой любого банка, выпущенной в России и за границей (в Европе, США или другой точке мира!).
Сразу после оплаты будет открыт доступ к курсу на сайте https://fitcourse.ru/.
Оплатить курс можно картой любого банка, выпущенной в России и за границей (в Европе, США или другой точке мира!).
После окончания срока доступа можно будет его продлить или приобрести другие курсы для мальчиков:
"Начальная физподготовка-2" (НФП-2),
"Курс с рюкзаком",
"Курс с гантелями" (выпуск намечен на октябрь 2024).
"Курс с рюкзаком",
"Курс с гантелями" (выпуск намечен на октябрь 2024).
Остались вопросы?
Напишите на E-mail: ilove@fitness2kids.ru или в WhatsApp: +79118420456
Мы готовы провести для Вас персональную мини-консультацию, ответить на все интересующие вопросы.
Мы готовы провести для Вас персональную мини-консультацию, ответить на все интересующие вопросы.